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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
压力是一种自然的身体反应，但长期的心理压力可能会给身心健康带来负面影响。以下是一些科学有效的缓解压力的方式：
1.运动：适度的运动可以释放身体中的一些压力激素，如内啡肽和多巴胺，这些化学物质能够感到更快乐和轻松。另外，适度的运动也能够放松身心，缓解紧张情绪。
2.深呼吸：深呼吸可以调整身体的生理反应，减少紧张感和焦虑情绪。通过深呼吸，可以让身体放松，从而减轻压力感。
3.找到支持：和朋友、家人或心理医生交流可以感到支持和理解，这对于缓解心理压力十分重要。分享自己的感受和情绪，并听取他人的建议和支持。
4.做一些喜欢的事情：参与一些自己喜欢的活动和爱好可以暂时忘记压力，让自己放松心情，恢复精力。
5.学习放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽和渐进性肌肉放松法等，可以培养自我调节和放松身心的能力。
总之，缓解心理压力是一个持续的过程，可以尝试多种方法，逐渐找到适合自己的方式。而且，及早寻求帮助也是很重要的，如果感到自己无法应对压力，可以寻求心理医生的帮助。
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