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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心理压力大总担心自己得病是一种常见的心理状态，可能会对个人的身心健康产生负面影响。以下是一些可能导致这种情况的应对方法：
1.认识和接受：了解担忧和焦虑是常见的情绪反应，不要过分自责或感到羞耻。
2.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠，有助于提高身体的抵抗力和心理的健康。
3.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，减轻身体和心理的紧张。
4.限制信息摄入：避免过度浏览关于健康问题的信息，尤其是未经证实的谣言和恐慌性报道。
5.关注当下：将注意力集中在当前的活动和感受上，避免过度思考未来可能发生的事情。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。也可以考虑咨询专业的心理健康专家，如心理医生或心理咨询师。
7.认知行为疗法：这是一种常用的心理治疗方法，通过改变不健康的思维模式和行为习惯，来减轻焦虑和担忧。
8.自我对话：学会用积极、理性的自我对话来取代消极、担忧的想法。例如，当出现担忧时，可以告诉自己“我现在很健康，这些担忧是没有根据的”。
9.定期体检：保持定期的体检和健康检查，以便及时发现和处理任何潜在的健康问题，同时也可以增强对自身健康的信心。
需要注意的是，如果担忧和焦虑严重影响到日常生活、工作和人际关系，或者持续时间较长，无法通过自我调节缓解，建议及时寻求专业帮助。
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