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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当心理上感到难受时，以下是一些可能有助于缓解不适的建议：
1.接受自己的情绪：不要试图压抑或忽视难受的感觉，而是承认并接受它们。情绪是人类体验的一部分，允许自己感受它们是重要的第一步。
2.深呼吸和放松：慢慢地深呼吸可以帮助放松身体和思维。可以尝试坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸，深呼吸几次，感受空气进入和离开身体。
3.运动和身体活动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或任何喜欢的运动。运动可以释放内啡肽，这是一种带来愉悦感和放松的神经递质。
4.表达情感：找到一种适合的方式来表达情感，例如与朋友、家人或心理医生交谈，写日记，绘画或听音乐。将情感表达出来可以帮助释放内心的压力。
5.寻找支持：与他人分享个人感受，寻求支持和理解。与亲朋好友交流，参加支持小组或咨询专业心理健康专家都可以提供帮助和支持。
6.关注自我保健：确保照顾好自己的身体和心理需求。保持良好的饮食、睡眠习惯，给自己足够的休息时间，参与喜欢的活动，放松和享受生活。
7.培养积极的思维方式：尝试关注积极的事物和想法，培养乐观的态度。挑战消极的自我对话，用积极的自我肯定来取代它们。
8.分散注意力：从事一些能够吸引注意力的活动，如阅读、观看电影、玩游戏或学习新的技能。将注意力从难受的情绪上转移开，可以帮助暂时缓解痛苦。
9.给自己时间和耐心：恢复和治愈是一个过程，需要时间。对自己要有耐心，不要期望立即感到好转。接受情绪的起伏是正常的，相信自己会逐渐走出困境。
每个人的情况都是独特的，如果心理上的难受持续时间较长或严重影响到日常生活，建议寻求专业心理健康帮助。心理医生或治疗师可以提供更具体的支持和指导，帮助处理情绪困扰并找到更有效的应对策略。
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