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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理疾病，常表现为情绪低落、失眠、食欲改变等症状。以下是一些缓解抑郁症的方法。
首先，是寻求专业帮助。抑郁症并非一种可以自己调节的情绪问题，而是需要专业心理医生进行诊断和治疗。寻求心理医生的帮助可以帮助患者找到合适的治疗方法，例如药物治疗、心理咨询等。
其次，是运动和锻炼。科学研究证实，适量的运动可以促进大脑内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，从而改善情绪。因此，患抑郁症的人可以通过适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，来缓解症状。
此外，保持规律的作息也对缓解抑郁症有益。抑郁症患者往往会出现睡眠障碍，导致情绪更加低落。因此，保持规律的作息时间，培养良好的睡眠习惯，可以帮助患者缓解抑郁症的症状。
同时，建立良好的社交关系也对缓解抑郁症有帮助。抑郁症患者常常会感到孤独和无助，这时可以通过和亲友进行交流，参加社交活动等方式来缓解孤独感，增强自信心。
最后，是学会正面应对压力。压力往往是导致抑郁症加重的原因之一。因此，患者可以通过学习正面的心理应对策略，如放松训练、认知行为疗法等，来减轻压力和焦虑，从而缓解抑郁症的症状。
总之，对于抑郁症患者来说，寻求专业帮助、适量运动、保持良好的作息习惯、建立良好的社交关系以及学会正面应对压力，都是可以帮助缓解抑郁症症状的有效方法。
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