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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当心理压力过大且难以自行调节时，可以考虑以下方法来缓解：
1.运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、瑜伽或游泳。运动可以促使身体释放内啡肽，这是一种天然的抗压激素，同时也能帮助你放松身心。
2.放松技巧：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。这些方法可以减轻身体的紧张感，降低心率和血压，让你感到更加平静。
3.社交支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持，并且他们可能会给你一些新的视角和建议。
4.时间管理：合理安排工作和生活，避免过度忙碌和压力累积。制定优先级，学会分配时间，给自己留出足够的休息和放松时间。
5.兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，这可以帮助你分散注意力，享受愉悦的感觉，减轻压力。
6.健康生活方式：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的休息。避免过度饮酒和使用咖啡因等刺激性物质。
7.心理辅导：如果压力持续且严重影响到你的生活，可以考虑寻求专业心理辅导或咨询。心理专家可以帮助你识别和处理压力的根源，提供有效的应对策略。
8.自我关爱：关注自己的需求和感受，给自己一些宽容和理解。不要对自己过于苛刻，学会接受自己的不完美。
9.环境调整：如果可能的话，改变一下环境，例如去一个新的地方旅行、调整工作空间或改善生活环境。新的环境可以带来新的体验和感受。
10.正面思考：尝试转变思维方式，关注积极的方面，培养乐观的态度。积极的思考可以帮助你更好地应对挑战和压力。
需要注意的是，每个人应对压力的方式可能不同，所以你可以尝试不同的方法，找到最适合自己的方式来缓解压力。如果压力问题持续存在且严重影响到你的身心健康，建议及时咨询专业医生或心理健康专家的建议。
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