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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
糖尿病是一种常见的慢性疾病，运动治疗是糖尿病管理的重要组成部分。以下是一些常见的糖尿病运动治疗方法：
1.有氧运动：有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增加身体对葡萄糖的利用，降低血糖水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2.力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于控制血糖。每周进行2-3次力量训练，每个肌肉群进行2-3组，每组8-12次重复。
3.柔韧性训练：柔韧性训练如瑜伽、伸展运动等，可以增加关节活动度，减少肌肉酸痛和受伤的风险。每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。
4.间歇训练：间歇训练是一种高强度和低强度交替进行的运动方式，可以提高心肺功能和代谢率，同时减少运动时间。例如，进行30秒的高强度运动，然后休息30秒，重复多次。
5.运动时间和频率：运动时间和频率应根据个人情况和医生建议进行调整。一般来说，建议在餐后1-2小时进行运动，以避免低血糖的发生。运动频率可以逐渐增加，以达到每周至少150分钟的目标。
6.注意事项：在进行运动治疗前，应咨询医生的意见，特别是对于有其他健康问题的患者。此外，还应注意以下事项：
-监测血糖：在运动前后和运动过程中定期监测血糖，以了解运动对血糖的影响。
-携带零食：随身携带一些快速升高血糖的零食，如糖果或果汁，以预防低血糖的发生。
-穿着合适的鞋子和服装：选择舒适的运动鞋和透气的服装，以减少受伤的风险。
-逐渐增加运动强度和时间：避免过度运动，以免引起身体不适或损伤。
-保持水分摄入：在运动前后和运动过程中保持充足的水分摄入，以防止脱水。
-注意安全：在运动时注意环境安全，避免发生意外事故。
需要注意的是，运动治疗不能替代药物治疗和饮食控制，糖尿病患者应在医生的指导下制定个性化的运动计划，并结合药物治疗和饮食控制，以达到更好的血糖控制效果。如果在运动过程中出现任何不适或异常情况，应立即停止运动并咨询医生的意见。
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