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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的睡眠问题，通常是由于颈部肌肉在睡眠中受到过度拉伸或扭曲而引起的。落枕会导致颈部疼痛、僵硬和活动受限，给日常生活带来不便。以下是一些治疗落枕的方法：
1.休息：给颈部足够的休息时间，避免过度活动。尽量保持颈部放松，避免长时间低头或仰头。
2.热敷：使用热毛巾、热水袋或热敷贴等热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，以缓解疼痛和僵硬。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩，但要注意力度适中，避免加重疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药或局部外用止痛药膏来缓解疼痛。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如颈部牵引、电疗、超声波等。这些治疗方法需要在专业医生的指导下进行。
6.调整睡姿：选择合适的枕头和睡姿，保持颈部的自然曲度。枕头的高度和硬度要适中，避免过高或过低。
7.适度运动：在疼痛缓解后，可以进行一些颈部的伸展运动，如缓慢转动头部、低头仰头、左右侧屈等，以增强颈部肌肉的柔韧性和力量。
8.注意保暖：避免颈部受寒，尤其是在睡眠时要注意保暖，避免空调或风扇直接吹向颈部。
需要注意的是，落枕通常会在几天内自行缓解。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木等，应及时就医，以排除其他潜在的颈部疾病。此外，预防落枕的发生也很重要，保持良好的睡眠姿势、选择合适的枕头、避免长时间低头或仰头、定期进行颈部运动等都有助于预防落枕的发生。
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