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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
老年性骨质疏松是老年人常见的一种骨科疾病，其特点是骨质减少、骨密度降低和骨质微结构破坏，易发生骨折。预防老年性骨质疏松，需要综合考虑饮食、运动、阳光照射、避免骨质疏松危险因素等多个方面。
首先，饮食上要多摄入富含钙和维生素D的食物，例如牛奶、豆制品、鱼类、蔬菜等，以增加骨密度；同时要限制盐、咖啡因和饮酒，以减少骨钙流失的风险。
其次，进行适当的运动，特别是负重运动，如快走、跳跃、举重等，可以刺激骨细胞生长，增加骨密度和骨量。同时，保持适度的体重，避免过度肥胖或营养不良，有助于减少骨质疏松的发生。
此外，适当的阳光照射也是预防老年性骨质疏松的重要手段，因为阳光能促使皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。
同时，要避免骨质疏松的危险因素，如长期服用肾上腺皮质激素、吸烟、过度饮酒、不良的饮食结构等，这些因素都会增加骨质疏松的风险。
此外，定期进行骨密度检查，及时发现和干预骨质疏松，也是很重要的预防措施。
总之，预防老年性骨质疏松需要养成良好的饮食习惯、适当的运动、适度的阳光照射，同时要避免危险因素的影响，定期检查骨密度，保持骨骼的健康。只有全方位、多角度的预防措施才能有效降低老年性骨质疏松的发生风险。
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