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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
如果得了抑郁症，以下是一些建议和步骤可以帮助应对：
1.寻求专业帮助：首先，尽快咨询医生或心理健康专家，如心理医生、精神科医生或心理咨询师。可以进行评估，确诊抑郁症，并提供适当的治疗建议。
2.接受治疗：治疗抑郁症的常见方法包括药物治疗和心理治疗。药物治疗可以帮助调节脑内化学物质的平衡，缓解症状。心理治疗如认知行为疗法、人际治疗等可以改变消极的思维模式和行为习惯，提高应对能力。
3.建立支持系统：与家人、朋友或亲近的人分享的感受，寻求他们的支持和理解。可以提供情感上的支持，帮助度过困难时期。
4.健康生活方式：保持健康的生活方式对抑郁症的康复很重要。包括良好的饮食习惯、充足的睡眠、适度的运动和避免过度饮酒和使用药物。
5.学习应对技巧：学习应对压力和负面情绪的技巧，如深呼吸、放松练习、积极思考和情绪管理。这些技巧可以更好地应对困难和挑战。
6.避免孤立：尽量避免孤立自己，参加社交活动，与他人保持联系。与他人互动可以提供情感上的支持和分散注意力。
需要注意的是，每个人的抑郁症情况都是独特的，治疗方法可能因个体差异而有所不同。专业的医生或心理健康专家可以根据的具体情况制定个性化的治疗计划。
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