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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度减少和骨质变薄，容易发生骨折。预防骨质疏松，需要通过多种方式来保护骨骼健康。
首先，合理饮食是预防骨质疏松的重要手段。多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如奶制品、豆类、坚果和新鲜蔬菜等。此外，减少摄入咖啡因、酒精和高盐食物，避免影响钙质吸收和骨骼健康。
其次，适量运动对于预防骨质疏松也非常重要。有氧运动、力量训练和平衡训练都可以有效增强骨骼和肌肉的力量，减少骨质疏松的风险。尤其是重力运动，如跑步、跳绳、舞蹈等，可以有效刺激骨骼新陈代谢，增加骨密度。
另外，良好的生活习惯也能有助于预防骨质疏松。避免吸烟和酗酒，保持良好的睡眠质量，减少骨骼受损的风险。另外，适当减轻体重，避免肥胖对骨骼的不利影响。
综上所述，预防骨质疏松需要全面综合的措施，包括科学合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯和及时的营养补充。人们应该重视骨骼健康，通过积极的生活方式来预防骨质疏松的发生。
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