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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
轻微的抑郁症可以通过自我调节来缓解症状，但需要注意的是，自我调节并不能替代专业的治疗。如果症状持续或加重，建议及时寻求专业帮助。
以下是一些自我调节的方法：
1.保持健康的生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；健康饮食，多吃蔬菜水果，避免过度饮酒和吸烟；适度运动，有助于释放压力和改善情绪。
2.学会应对压力：识别并应对生活中的压力源，学会放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
3.培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，有助于分散注意力，提升情绪。
4.建立良好的人际关系：与家人、朋友、同事等保持良好的沟通和互动，分享感受，获得支持。
5.调整思维方式：学会识别和挑战消极的思维模式，用积极的思维方式取代它们。
6.记录情绪变化：通过写日记或记录情绪变化，了解自己的情绪模式，有助于更好地应对情绪波动。
需要注意的是，自我调节可能需要一定的时间和耐心，效果也因人而异。如果症状严重影响生活质量，或者持续时间较长，建议及时寻求专业帮助，如心理咨询或药物治疗。
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