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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步和跳绳是常见的运动方式，但有时可能会导致膝盖疼痛。以下是一些应对膝盖疼痛的建议：
1.休息：首先，给膝盖足够的时间休息。停止跑步和跳绳活动，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：在膝盖疼痛的部位敷上冰袋，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减少肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎膝盖，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高膝盖：将膝盖抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。可以使用枕头或垫子来抬高腿部。
5.物理治疗：可以考虑寻求物理治疗师的帮助。他们可以通过热敷、按摩、电疗等方法来缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬来减轻疼痛和炎症。
7.康复训练：在膝盖疼痛缓解后，可以进行一些康复训练来加强膝盖周围的肌肉和韧带。例如，进行股四头肌和腘绳肌的拉伸和强化练习。
8.调整运动方式：如果膝盖疼痛持续存在或频繁发生，可能需要调整运动方式。可以尝试低冲击性的运动，如游泳或骑自行车。
9.选择合适的鞋子：确保穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
10.注意姿势：在跑步和跳绳时，保持正确的姿势，避免过度扭曲膝盖。身体站直，膝盖微微弯曲，脚步轻盈。
需要注意的是，如果膝盖疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热、活动受限等，应及时就医，以确定是否存在其他潜在的问题，并接受专业的治疗建议。此外，在进行任何运动之前，适当的热身和拉伸也是预防膝盖疼痛的重要措施。
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