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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
扭脖子时咔咔响可能是由于颈椎关节活动时气体释放、韧带摩擦或关节面摩擦等原因引起的。如果没有其他不适症状，通常是正常的生理现象，不需要特殊处理。以下是一些建议来缓解这种情况：
1.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈椎的自然曲度。工作或学习时，定期休息并活动颈部。
2.适度运动：进行颈部的伸展和旋转运动，有助于增强颈部肌肉的柔韧性和力量。但要注意动作要缓慢、适度，避免过度拉伸或扭曲颈部。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
5.注意休息：保证充足的睡眠，让颈部得到充分的休息。
6.避免过度使用颈部：减少长时间使用电脑、手机等电子设备，避免过度负重或剧烈运动。
7.调整枕头高度：选择合适高度的枕头，以保持颈椎的自然曲度。
如果扭脖子时咔咔响伴有疼痛、麻木、无力等症状，或者响声频繁出现且持续时间较长，可能是颈椎疾病的信号，如颈椎病、颈椎间盘突出等。此时应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，颈椎是人体重要的部位，任何颈部的不适都应该引起重视。如果对颈部健康有任何疑虑，最好咨询专业的医生或物理治疗师的建议。此外，保持良好的生活习惯和正确的颈部姿势对于预防颈椎问题也非常重要。
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