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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
脑梗后腿硬疼是一种常见的后遗症，适当的锻炼可以帮助改善症状，提高生活质量。以下是一些建议：
1.热身运动
在开始锻炼前，进行5-10分钟的热身运动，如散步、原地踏步或轻松的伸展动作。这有助于准备身体，减少受伤的风险。
2.关节活动
进行关节活动范围的练习，包括髋关节、膝关节、踝关节等。可以慢慢地转动、屈伸关节，每个动作重复10-15次。
3.肌肉拉伸
拉伸腿部肌肉可以帮助缓解僵硬和疼痛。可以进行小腿肌肉、大腿肌肉和臀部肌肉的拉伸，每个拉伸动作保持15-30秒，重复2-3次。
4.平衡训练
脑梗后可能会影响平衡能力，进行平衡训练可以帮助预防跌倒。可以尝试单脚站立、脚跟到脚尖行走等练习。
5.步行训练
逐渐增加步行的时间和距离，但要根据个人情况调整。可以使用拐杖或助行器来提供额外的支持。
6.力量训练
在医生或康复师的指导下，可以进行一些腿部力量训练，如抬腿、蹬腿等。注意逐渐增加负荷，但不要过度疲劳。
需要注意的是，脑梗后的康复是一个长期的过程，锻炼只是其中的一部分。除了锻炼，还需要综合考虑药物治疗、饮食调整、心理支持等方面。如果对脑梗后的锻炼有任何疑问，建议咨询医生或专业的康复师，以获取个性化的建议和指导。
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