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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
难入睡是很多人都会面临的问题，长期的失眠问题对健康和生活质量都有很大影响。因此，如何调整睡眠质量成为很多人关注的话题。
首先，要调整睡眠，需要了解一下身体的生理节律。人的生理节律是由内源性生物钟控制的，这个生物钟会受到外部环境、社会活动等因素的影响而发生变化。因此，要调整睡眠质量，首先要调整自己的生活规律，保持规律的作息时间，尤其是晚上睡觉的时间和起床时间，保持一定的规律性可以帮助身体建立起良好的生物钟。
其次，要注意调整自己的睡前习惯。睡前的放松活动可以帮助身体和大脑放松，比如洗个热水澡、听听柔和的音乐，或者进行一些冥想放松的活动，可以帮助减轻身体的压力和焦虑感，从而更容易入睡。
另外，关注自己的饮食习惯也是调整睡眠的重要因素。过量的咖啡因和糖分摄入会刺激大脑，导致难以入睡，因此建议在晚上避免过度饮食和饮酒，适量摄入富含色氨酸和镁的食物，如鱼、坚果、燕麦等，可以帮助促进入睡。
最后，要保持一个良好的睡眠环境也很重要。安静、舒适的环境和睡眠用品可以帮助身体更快地进入睡眠状态。保持卧室的温度适宜，光线柔和，床铺舒适，可以帮助提高睡眠质量。
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