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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕，即颈部肌肉突然受到过度的拉伸或扭曲而引起的急性颈部疼痛，通常在清晨或突然改变睡姿时出现。落枕一般不是严重问题，但可以给人带来不适和疼痛。下面来了解一些快速缓解落枕的方法。
首先，热敷是缓解落枕疼痛的一种方法。热敷可以增加血液循环，减轻肌肉紧张，缓解疼痛感。可以用热水袋或者热毛巾轻轻敷在疼痛部位，每次约15-20分钟，每天重复2-3次。
其次，适当的休息也是缓解落枕疼痛的关键。在出现落枕疼痛时，要尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是长时间低头或扭曲颈部。可以选择一个舒适的姿势，或者使用一个支撑头部的枕头，减少颈部的负担。
另外，进行适量的颈部伸展运动也有助于缓解落枕疼痛。可以尝试轻轻转动头部，上下、左右摇动头部，缓解肌肉的紧张。不过要记得动作要轻柔，幅度要适中，避免过度用力造成更多的伤害。
此外，按摩也是缓解落枕疼痛的有效方法之一。可以用手轻轻按摩颈部肌肉，可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的疼痛。
最后，可以考虑在落枕疼痛严重的情况下，适当吃一些止痛药。但要注意不要滥用药物，要遵照医生的建议和用药说明。
总之，落枕疼痛一般是可以通过一些简单的方法来缓解的，但如果疼痛持续时间较长或者症状加重，建议及时就医。预防落枕，注意睡姿和避免长时间保持一个姿势也是非常重要的。
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