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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
便秘是指排便时间间隔过长或排便困难，大便干硬，量少，有时伴随腹胀、腹痛等症状。长期便秘不仅影响身体健康，还会影响情绪、工作和生活质量。针对老是便秘的人群，可以通过以下方法进行调理：
1.饮食调理
饮食中应多摄入高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物有助于增加肠道蠕动，促进排便。另外，多饮水也有助于软化大便，减少便秘发生。
2.锻炼
适量的体育锻炼可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。
3.规律生活
培养规律的生活作息时间，尤其是早餐后，尽量在相同的时间段排便，有助于恢复肠道的正常功能。
4.避免压力
情绪紧张、焦虑、急躁等情绪会影响肠道蠕动，增加便秘的发生。因此，要学会放松自己，减少压力，保持良好心态。
如果经过饮食、运动等方法调理后，便秘症状仍然持续，建议及时就医寻求医生的帮助，排除潜在的疾病因素，进行个性化的治疗。
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