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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松主要表现为骨密度减少、骨质脆弱，容易发生骨折。骨质疏松的发病率随着年龄的增长而逐渐加大，因此对于老年人来说，预防和治疗骨质疏松症尤为重要。
钙是构成骨骼的重要成分，补充足够的钙可以增加骨密度，并有效预防骨质疏松症的发生。下面是针对老年人的一些补钙方法。
首先，老年人可以通过食物来补充钙。常见的富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、海参、海产品等。适量食用这些食物可以有效地摄入足够的钙质，帮助维持骨骼健康。
其次，老年人可以选择钙片或者钙剂来补充钙质。钙片和钙剂是一种方便快捷的补钙方式，老年人可以根据实际情况选择适合自己的补钙产品，并按照说明进行正确的服用。
另外，老年人还应该注重日常生活中的一些细节，来帮助钙的吸收和利用。比如，多晒太阳可以帮助人体合成维生素D，有助于促进钙的吸收；适量运动可以刺激骨骼的新陈代谢，保持骨骼的健康和强壮；戒烟限酒，减少咖啡因的摄入，这些都有助于减少钙的流失和促进骨骼的健康。
总的来说，钙是维持骨骼健康所必不可少的营养成分，老年人应该通过多种途径来补充钙质，保持骨密度和骨质的健康。在补钙的同时，老年人还应该注意均衡饮食，保持适量的运动，培养良好的生活习惯，全面保护骨骼健康。
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