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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
来月经前乳房胀痛是一种常见的生理现象，通常是由于激素水平的变化引起的。以下是一些可能有助于缓解乳房胀痛的方法：
1.穿着合适的内衣：选择合适的、支撑性好的内衣，避免过紧或过松的内衣，以减少乳房的压力和不适感。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，可以缓解乳房的胀痛和紧张感。
3.按摩乳房：轻轻按摩乳房，以顺时针方向按摩，有助于促进血液循环和淋巴液流动，缓解胀痛。
4.饮食调整：保持均衡的饮食，增加摄入富含维生素E、B族维生素和矿物质的食物，如全麦面包、蔬菜、水果、坚果等。减少摄入咖啡因和盐分，因为它们可能会加重乳房胀痛。
5.运动：适当的运动可以帮助缓解身体的紧张和压力，如散步、瑜伽、深呼吸等。
6.放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于减轻身体和心理的紧张感。
7.药物治疗：如果乳房胀痛严重影响生活质量，可以考虑服用一些非处方药物，如止痛药或消炎药。但在使用药物之前，最好先咨询医生的建议。
需要注意的是，如果乳房胀痛持续时间较长、疼痛剧烈、伴有肿块或其他异常症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
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