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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
困的要死却睡不着可能是因为多种原因造成的。下面将从生理和心理两方面进行科普解释。
一、生理原因：
1.生物钟失调：人体的睡眠与觉醒是由生物钟调控的，如果生物钟失调，就会导致困的要死却睡不着。例如，长时间的熬夜、时差的改变、不规律的作息时间都会扰乱生物钟的正常运转。
2.身体不适：身体上的不适也会影响睡眠，例如疼痛、呼吸困难、消化不良等都会导致困的要死却睡不着的情况。
二、心理原因：
1.焦虑和压力：心理压力过大、焦虑不安会导致大脑兴奋，从而影响入睡。比如工作压力、人际关系、学业压力等都是导致困的要死却睡不着的常见原因。
2.脑部兴奋：在睡前进行大量脑力活动、观看刺激性的影视剧、玩手机等会导致大脑处于兴奋状态，影响入睡。
三、如何应对困的要死却睡不着的情况：
1.调整生物钟：尽量保持规律的作息时间，注意早睡早起。
2.营造良好的睡眠环境：保持环境安静、黑暗、舒适，有助于入睡。
3.放松心情：通过放松的音乐、冥想、呼吸练习等方式，减轻焦虑和压力，帮助入睡。
4.控制刺激性物质：避免饮酒、咖啡因、烟草等刺激性物质的摄入，避免影响睡眠。
如果长期出现睡眠问题，建议及时咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
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