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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
看手机后头疼是一种常见的现象，通常是由于眼睛疲劳、颈部和肩部紧张、长时间保持同一姿势以及手机屏幕发出的蓝光等因素引起的。以下是一些缓解看手机后头疼的方法：
1.休息：停止使用手机，闭上眼睛，让眼睛和大脑得到充分的休息。可以在室内或室外散步，看看远处的景物，缓解眼部疲劳。
2.眼部放松：可以通过按摩眼部周围的穴位来缓解眼部疲劳和头疼。按摩太阳穴、风池穴等穴位，每次按摩5-10分钟，可以缓解眼部疲劳和头疼。
3.颈部和肩部放松：长时间保持同一姿势会导致颈部和肩部紧张，进而引起头疼。可以通过伸展颈部和肩部来缓解紧张感。具体方法是：将头向一侧倾斜，伸展颈部和肩部肌肉，保持10-15秒钟，然后换另一侧。
4.调整手机使用习惯：调整手机屏幕的亮度、对比度和色温，可以减少对眼睛的刺激。此外，每隔一段时间就要停下来，让眼睛和身体得到充分的休息。
5.冷敷或热敷：可以使用冰袋或热毛巾敷在头部，缓解头疼。冷敷可以缓解肌肉紧张和炎症，而热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
6.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，可以缓解头疼。按摩头皮、太阳穴、风池穴等穴位，可以促进血液循环，缓解头疼。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些药物来缓解。例如，布洛芬、对乙酰氨基酚等非处方药物可以缓解头疼和其他不适症状。
总之，缓解看手机后头疼的方法有很多，可以根据自己的情况选择合适的方法。如果头疼持续时间较长或症状严重，建议及时就医。
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