颈椎病平时怎么自己锻炼

颈椎病是一种常见的颈部疾病，通常由于长时间保持错误的姿势或者受到外伤引起。一旦患上颈椎病，会带来颈部疼痛、僵硬、头晕等症状，影响生活质量。通常情况下，除了接受医生的治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解症状，提高颈椎的稳定性。

对于颈椎病患者来说，以下几种自我锻炼方法可以帮助改善症状：

1.颈部轻微伸展：坐姿或站姿，缓慢地将头部向前、向后、向左、向右轻微伸展，每个方向做10次左右，可以有效缓解颈部僵硬和疼痛。

2.肩部放松：缓慢地转动肩部和颈部，放松肩颈肌肉的紧张状态。

3.颈部按摩：使用手指轻轻按摩颈部肌肉，有助于促进血液循环，缓解颈部疼痛和不适。

4.颈椎脆弱的患者可以进行一些小幅度活动，如散步、瑜伽等，可以改善颈部的循环，增强颈椎周围的肌肉。

5.定期做颈部放松操：这些操包括上下左右转动头部，转动后面三角肌，上下转动头部，左右摆动头部，扭头等。这些动作可以帮助增加颈椎的灵活性，减轻肌肉的紧张程度。

需要注意的是，锻炼过程中应该避免过度疲劳和用力过猛，以免导致颈椎病症状加重。如果患者的症状较为严重，最好在医生的指导下进行相应的锻炼。

此外，颈椎病患者平时还需要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，减少颈椎的负担。同时，保持适当的运动和体态，可以帮助预防颈椎病的发生和减轻症状。

总之，颈椎病患者在日常生活中需要注意保持良好的生活习惯和体态，同时进行适当的颈部锻炼，以帮助缓解症状、改善颈椎的稳定性。在进行锻炼时，务必根据自己的身体情况和医生的建议进行，切勿盲目跟风。