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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
噩梦，即恶梦，是指在睡梦中出现的令人感到恐怖、焦虑或不舒服的梦境。噩梦是一种不愉快的体验，能够影响到睡眠质量和身心健康。经常做噩梦可能是身体或心理状态出现了问题，需要引起重视和关注。
噩梦的成因有很多种，包括心理压力、焦虑、创伤经历、药物或药物的副作用、精神疾病等。另外，睡眠环境的影响，如过暗或过亮的环境、过热或过冷的温度等，也可能会导致噩梦的发生。此外，睡眠中的睡眠突然中断也可能引起噩梦。
对于经常做噩梦的人来说，可以采取一些方法来改善睡眠质量和减少噩梦的发生。首先要保持良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免在睡前进行刺激性的活动，如大量饮酒、饱食、过度劳累等。其次要创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的适当温度、光线和安静度。另外，可以通过放松技巧来减轻心理压力，如瑜伽、冥想、深呼吸等，帮助放松身心，降低焦虑情绪。
如果以上方法仍然无法减少噩梦的发生，建议寻求专业帮助。医生或心理咨询师可以帮助找出噩梦产生的原因，并针对性地进行治疗。在处理噩梦问题的过程中，建议患者要多与家人或朋友交流，获得情感支持，以减轻心理压力。
总之，噩梦是一种令人不愉快的睡眠体验，对身心健康有一定的影响。通过调整睡眠习惯、改善睡眠环境和采取放松技巧，可以有效减少噩梦的发生。如果问题严重，还需寻求专业帮助进行治疗。睡眠是身体健康的重要组成部分，需要引起足够重视。
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