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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
近两年，越来越多的人都抱怨精神状态不佳，总觉得睡不饱。这可能是由于现代社会的快节奏、压力大、生活紧张等因素导致的。同时，很多人在晚上睡觉时，也存在一些不良的睡眠习惯，比如玩手机到很晚、睡前喝咖啡或喝酒、午睡过多等，这都会影响到睡眠质量。
科学研究表明，长期睡眠不足会对身体和精神状态产生一系列的负面影响。不仅会导致注意力不集中、情绪波动大、思维混乱等精神方面的问题，还会加重患抑郁症、焦虑症等精神方面的疾病风险。另外，长期睡眠不足还会导致免疫力下降，易感冒、体力下降、代谢紊乱等身体方面的问题。
所以，为了保持良好的精神状态和身体健康，需要养成良好的睡眠习惯。首先是要保证每晚7-9小时的睡眠时间，特别是要注意保证深度睡眠时间的充足。其次是要培养健康的睡眠环境，保持安静、舒适的睡眠环境，还要避免在睡前做激烈的运动和摄入过多的咖啡因等刺激性物质。
此外，也可以通过一些生活方式的改变来提高睡眠质量，比如规律作息、适量的户外活动、饮食调理等。还有一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以帮助改善睡眠质量。
总之，保持良好的睡眠质量对身心健康十分重要，特别是在现代社会中，更需要重视和关注自己的睡眠状态。
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