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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
紧张性头痛是一种常见的头痛类型，通常表现为头部两侧的持续性疼痛，可能伴有头部紧箍感或重压感。以下是一些可能有助于紧张性头痛自愈的方法：
1.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽。这些方法可以帮助减轻身体和心理的紧张，缓解头痛。
2.调整生活方式：保持健康的生活方式对于缓解紧张性头痛很重要。确保充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动和减少压力。避免过度劳累和长时间保持同一姿势。
3.热敷或冷敷：根据个人喜好，可以在头痛部位使用热敷或冷敷。热敷可以放松肌肉，冷敷可以减轻疼痛和炎症。
4.按摩：轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉，可以帮助缓解紧张和疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
5.避免触发因素：注意观察并避免可能触发头痛的因素，如噪音、强光、不良姿势、过度使用电子设备等。
6.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免头部前倾或颈部过度扭曲。
7.管理压力：学会应对和管理压力，采取适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友倾诉等。
8.适度运动：适度的身体活动可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于预防和缓解头痛。
9.保持水分摄入：确保充足的水分摄入，避免脱水，因为脱水可能导致头痛。
10.规律作息：保持规律的作息时间，有助于调节身体的生物钟，减少头痛的发生。
需要注意的是，每个人的头痛情况可能不同，以上方法可能对某些人有效，而对其他人效果不明显。如果头痛持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力改变等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题，并获得适当的治疗建议。此外，如果头痛频繁发作或症状加重，医生可能会推荐其他治疗方法，如药物治疗或物理治疗。
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