腰扭伤是一种常见的运动损伤，通常发生在突然转身、弯腰或提重物时。当腰部肌肉、韧带或关节受到过度拉伸或扭曲时，就会发生腰扭伤。
如果今天干活时腰扭了，现在一动就会疼，以下是一些建议：
1.休息：立即停止活动，让腰部得到充分的休息。避免长时间站立或坐着，尽量卧床休息。
2.冷敷：在受伤后的48小时内，可以使用冰袋或冷敷布对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤后的48小时后，可以使用热敷布对腰部进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等来缓解疼痛和减轻炎症。但请在医生的指导下使用药物。
5.物理治疗：可以在医生的指导下进行物理治疗，如按摩、针灸、电疗等，以缓解疼痛和促进恢复。
6.佩戴腰围：在腰部疼痛缓解后，可以佩戴腰围来保护腰部，避免再次受伤。
7.注意姿势：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免弯腰、久坐或久站。
8.加强锻炼：在腰部恢复后，可以进行适当的腰部锻炼，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次受伤。
需要注意的是，如果腰部疼痛持续加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。此外，如果经常发生腰扭伤，建议咨询医生或物理治疗师，了解如何预防腰扭伤的发生。
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