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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些肩周炎的康复训练方法：
1.钟摆运动：弯腰，患肢自然下垂，然后做顺时针和逆时针的摆动，幅度逐渐增大。
2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿着墙壁向上爬，逐渐增加高度。
3.拉伸运动：包括肩部的前伸、后伸、外展、内收等动作，每个动作保持10-15秒，重复10-15次。
4.旋转运动：双手握住棍棒或毛巾，做肩部的旋转动作，顺时针和逆时针方向各进行10-15次。
5.肩部肌肉力量训练：可以使用哑铃或弹力带进行肩部肌肉的力量训练，如侧平举、前平举、肩外展等动作。
6.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、超声波、电疗等物理治疗方法，缓解肩部疼痛和炎症。
需要注意的是，肩周炎的康复训练需要在医生的指导下进行，根据个人情况制定合适的训练计划。同时，还可以结合药物治疗、中医治疗等方法，综合治疗肩周炎，提高康复效果。
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