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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。以下是一些常见的肩周炎锻炼方式：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，每天重复数次。
2.体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
3.外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做肩部外旋动作，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4.摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
5.弯腰晃肩：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
需要注意的是，锻炼时应根据个人情况选择合适的动作和强度，避免过度锻炼导致疼痛加重。在锻炼前，可以先进行热敷或按摩，以缓解肩部肌肉紧张。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和锻炼。
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