肩袖损伤康复训练怎么做

肩袖损伤的康复训练需要在医生或物理治疗师的指导下进行，以下是一些常见的康复训练方法：

1.钟摆运动：患者站立，弯腰，患侧上肢自然下垂，做前后、左右摆动，动作幅度从小到大，每次15-20分钟，每天3-4次。

2.被动前屈上举：患者仰卧，家属或治疗师站在患侧，一手握住患肢肘部，另一手握住腕部，缓慢向上抬起患肢，使患肢尽量接近头部，每次15-20分钟，每天3-4次。

3.被动外展：患者仰卧，家属或治疗师站在患侧，一手握住患肢肘部，另一手握住腕部，缓慢向外展开患肢，每次15-20分钟，每天3-4次。

4.爬墙运动：患者面对墙壁站立，患侧上肢抬起，手指沿墙壁向上爬行，使患肢尽量抬高，每次15-20分钟，每天3-4次。

5.肩袖肌群等长收缩：患者仰卧或坐位，患侧上肢外展30度，屈肘90度，手握哑铃或沙袋，进行肩袖肌群的等长收缩，每次收缩10-15秒，放松10秒，每组10-15次，每天3-4组。

6.肩袖肌群抗阻训练：患者仰卧或坐位，患侧上肢外展30度，屈肘90度，手握哑铃或沙袋，进行肩袖肌群的抗阻训练，每次收缩10-15秒，放松10秒，每组10-15次，每天3-4组。

7.日常生活活动训练：患者在日常生活中，尽量避免患肢过度用力和过度活动，如提重物、过度外展等。同时，患者可以进行一些日常生活活动训练，如穿衣、梳头、洗脸等，以提高患肢的功能。

需要注意的是，肩袖损伤的康复训练需要循序渐进，逐渐增加训练强度和时间。在训练过程中，如果出现疼痛加重、肿胀等不适症状，应及时停止训练，并咨询医生或物理治疗师的意见。此外，患者还应注意休息，避免患肢过度劳累和受伤。