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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
肌肉痉挛，俗称“抽筋”，是一种肌肉自发的强直性收缩，通常发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。本文将为大家介绍肌肉痉挛的产生原因及处理方法。
一、产生原因
1.寒冷刺激
在寒冷的环境中锻炼或游泳，肌肉受到寒冷刺激，兴奋性增高，容易发生痉挛。
2.电解质失衡
大量出汗后，体内的电解质，如钠、钾、钙等大量流失，导致肌肉兴奋性增高，容易发生痉挛。
3.肌肉疲劳
长时间运动或运动强度过大，导致肌肉疲劳，肌肉的收缩和放松不协调，容易发生痉挛。
4.血管疾病
如动脉硬化、血管狭窄等，导致肌肉血液供应减少，肌肉缺氧，容易发生痉挛。
5.其他
如神经系统疾病、药物副作用、怀孕等也可能导致肌肉痉挛。
二、处理方法
1.拉伸肌肉
当发生肌肉痉挛时，应立即停止运动，慢慢伸展痉挛的肌肉，保持伸展状态1-2分钟，直到痉挛缓解。
2.按摩肌肉
用手轻轻按摩痉挛的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
3.热敷
用热水袋或热毛巾敷在痉挛的肌肉上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解肌肉痉挛。
4.补充电解质
如果是由于电解质失衡导致的肌肉痉挛，可以饮用适量的运动饮料或口服补液盐，补充流失的电解质。
5.就医治疗
如果肌肉痉挛频繁发作或持续时间较长，伴有疼痛、麻木等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
三、预防措施
1.做好热身运动
在运动前，应进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，提高肌肉的温度和柔韧性，预防肌肉痉挛。
2.合理补充水分和电解质
在运动过程中，应及时补充水分和电解质，保持身体水分和电解质的平衡。
3.注意保暖
在寒冷的环境中运动时，应注意保暖，避免肌肉受到寒冷刺激。
4.控制运动强度和时间
运动强度和时间应根据个人情况进行调整，避免过度疲劳。
5.治疗原发疾病
如果有血管疾病、神经系统疾病等原发疾病，应积极治疗，预防肌肉痉挛的发生。
总之，肌肉痉挛是一种常见的运动损伤，了解其产生原因和处理方法，可以帮助我们在运动中更好地预防和处理肌肉痉挛。如果肌肉痉挛频繁发作或持续时间较长，应及时就医，进行相关检查和治疗。
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