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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的精神疾病，患有抑郁症的人往往会出现失眠的症状。失眠会加重抑郁症的症状，因此及早采取措施来改善睡眠质量对于患有抑郁症的人至关重要。以下是一些科学的方法可以帮助患有抑郁症的人改善失眠问题：
1.建立规律的作息时间：保持每天相似的起床和睡觉时间可以帮助身体建立一个健康的作息规律，有助于改善失眠问题。
2.避免过度使用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会刺激神经系统，影响睡眠质量，患有抑郁症的人应该减少这些物质的摄入量。
3.寻求心理治疗：心理治疗可以帮助患有抑郁症的人缓解情绪压力，改善睡眠质量。认知行为疗法和心理动力治疗是常用于治疗抑郁症的方法，可以帮助患者建立更健康的睡眠习惯。
4.做运动：适当的运动可以帮助身体释放压力和焦虑情绪，有助于改善睡眠质量。
5.避免使用手机和电子设备：手机和电子设备中的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。患有抑郁症的人应该尽量避免在睡前使用这些设备。
如果患有抑郁症的人遵循以上方法仍然无法改善失眠问题，也可以考虑服用药物来帮助改善睡眠质量。但这需要在医生的指导下进行，避免药物对身体造成不良影响。
总之，失眠是抑郁症的常见症状，但可以通过规律作息时间，心理治疗，运动等方法来改善。自我调节失眠的方法只是为了减轻症状，患有抑郁症的人应该及时就医寻求专业帮助。
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