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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当感到害怕时，抑郁症患者可以采取以下措施来应对：
1.深呼吸和放松：深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情绪。可以尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。
2.寻找支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持和鼓励。
3.进行适度的运动：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳。
4.规律作息：保持规律的作息时间，包括充足的睡眠和定时的饮食，有助于稳定情绪。
5.避免孤立自己：尽量不要独自面对害怕的情绪，参加社交活动或与他人互动可以分散注意力，减轻负面情绪。
6.培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，可以帮助转移注意力，提升情绪。
7.专业帮助：如果害怕的情绪严重影响生活或持续时间较长，建议咨询专业的心理医生或治疗师。他们可以提供更具体的治疗建议和支持。
需要注意的是，每个人的情况都不同，因此应对害怕情绪的方法也可能因人而异。重要的是要找到适合自己的方式来缓解情绪，并寻求专业帮助如果需要。
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