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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腘肌肌腱炎是一种常见的运动损伤，主要发生在跟腱部位，通常被认为是过度使用、肌肉疲劳或姿势不正确造成的。这种损伤可能导致剧痛和影响活动能力，因此及时治疗是非常重要的。治疗腘肌肌腱炎的方法包括休息、冰敷、止痛药、物理治疗和康复训练等。
首先，休息是治疗肌腱炎的关键。停止活动可以减少疼痛和炎症，有助于肌肉和肌腱的修复。
其次，冰敷可以有效减轻疼痛和肿胀。可以将冰袋敷在患处，每次15-20分钟，每天3-4次。
同时，适量的止痛药也可以帮助缓解疼痛和不适感。可以吃一些非类固醇抗炎药，但要注意不可长期服用。
物理治疗和康复训练也是治疗肌腱炎的重要手段。热敷、按摩和理疗可以促进血液循环，加速伤口愈合。康复训练则可以帮助加强肌肉，提高肌肉的柔韧性和稳定性，并预防再次受伤。
另外，正确的姿势和运动方式也是预防和治疗肌腱炎的重要因素。减少运动强度、改变运动姿势、选用合适的鞋类和使用支撑器具都可以减少肌腱受到的压力，减轻疼痛和炎症。
总之，腘肌肌腱炎是一种比较常见的运动损伤，对于治疗和预防都需要采取正确的方法和措施。关键在于及时休息、正确使用止痛药、进行物理治疗和康复训练，并且在运动时遵守正确的姿势和方法，以减少肌腱受力，预防再次受伤。如果症状持续或加重，建议尽快就医，以免延误治疗。
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