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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨头变薄、变弱和易碎。补钙是预防和治疗骨质疏松的重要措施之一。以下是一些关于如何补钙的建议：
1.饮食补钙：食物是最好的钙源。建议多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.补充钙剂：如果饮食中钙摄入不足，可以考虑补充钙剂。市面上有多种钙剂可供选择，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
3.补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用。建议多晒太阳，以增加体内维生素D的合成。也可以通过食物或补充剂来补充维生素D。
4.适量运动：适量的运动可以促进骨骼健康，增加骨密度。建议进行有氧运动和力量训练，如散步、慢跑、游泳、举重等。
需要注意的是，补钙应在医生的指导下进行。如果有骨质疏松或其他健康问题，请咨询医生或营养师的建议。
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