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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨头变薄、变弱和易碎。缺钙和钙流失快是导致骨质疏松的主要原因之一。以下是一些补钙的建议：
1.饮食调整：增加富含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
2.补充钙剂：如果饮食无法满足钙的需求，可以考虑补充钙剂。建议在医生或营养师的指导下选择适合的钙剂。
3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物或服用维生素D补充剂来获取。
4.运动：适当的运动可以促进骨骼健康，增强骨骼密度。建议进行负重运动，如散步、跑步、举重等。
5.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响钙的吸收和利用，增加骨质疏松的风险。
6.药物治疗：如果骨质疏松严重，医生可能会建议使用药物治疗，如双膦酸盐、雌激素等。
需要注意的是，补钙应该在医生或营养师的指导下进行，避免过量补钙。此外，还应该注意其他因素对骨骼健康的影响，如维生素K、蛋白质、镁等的摄入。
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