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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松症是一种由于骨骼中钙质流失导致骨密度降低而引起的疾病。骨质疏松症使骨骼变得脆弱和易折断，增加了骨折的风险。因此，补充足够的钙对于预防和治疗骨质疏松症至关重要。
成年人每天推荐的钙摄入量因个体情况而异。但一般来说，成年人每天的钙摄入量为1000毫克。对于已经被诊断出骨质疏松的患者，医生可能会建议增加钙的摄入量。例如，对于更年期妇女和老年人，推荐的摄入量为1200毫克。
除了钙，维生素D也对于骨骼健康至关重要。维生素D有助于钙的吸收和利用，因此维生素D和钙通常会一起使用。一般来说，成年人每天的维生素D摄入量为600-800国际单位，具体用量需根据个人情况和医生的建议来确定。
其实，只有摄入足够的钙并不足以保持骨骼健康。运动也是非常重要的。有氧运动、重量训练以及平衡训练对于增加骨密度和预防骨质疏松症同样重要。此外，减少饮酒和戒烟也有助于保持骨骼健康。
总之，骨质疏松症是一种需要长期关注和维护的疾病。通过摄入足够的钙和维生素D、进行适当的运动以及健康的生活方式，可以减少骨质疏松症的风险并维持骨骼健康。如果您有骨质疏松症的症状或风险因素，建议及时咨询医生，制定个性化的预防和治疗计划。
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