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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部疼痛问题，通常是由于颈部肌肉过度紧张或扭伤引起的。以下是一些应对落枕的方法：
1.休息：让颈部得到充分的休息，避免过度活动或长时间保持同一姿势。
2.热敷：使用热毛巾、热水袋或热敷贴等热敷颈部，每次15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，以缓解疼痛和紧张。可以使用手指、按摩球或按摩器进行按摩。
4.活动颈部：缓慢地转动头部，向左右两侧倾斜，前后伸展颈部，以缓解肌肉紧张。
5.保持良好的姿势：避免低头或仰头时间过长，保持正确的坐姿和站姿。
6.使用枕头：选择合适的枕头，保持颈部的自然曲度，避免过高或过低的枕头。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛。
8.物理治疗：如果落枕持续时间较长或症状严重，可以考虑进行物理治疗，如针灸、超声波等。
需要注意的是，如果落枕症状持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、手臂麻木等，应及时就医，以排除其他潜在的颈部问题。此外，平时应注意保持良好的生活习惯，如正确的坐姿、定期运动等，以预防落枕的发生。
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落枕按哪里
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落枕的症状
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落枕怎么睡觉
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