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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当感觉自己可能得了抑郁症时，以下是一些建议和步骤可以帮助应对：
1.认识抑郁症：了解抑郁症的常见症状、原因和治疗方法是很重要的。可以通过阅读可靠的科普文章、咨询专业医生或心理健康专家来获取信息。
2.寻求专业帮助：尽快咨询医生、心理治疗师或精神科医生。他们可以进行评估，确诊是否患有抑郁症，并提供适当的治疗建议。专业帮助可以包括药物治疗、心理治疗或两者的结合。
3.与他人分享：不要独自承受痛苦，与亲朋好友分享感受。他们可以提供支持、理解和鼓励。也可以考虑加入抑郁症支持小组，与其他患者交流经验和情感。
4.照顾自己的身心健康：采取积极的生活方式对改善心理健康很重要。保持良好的饮食、充足的睡眠、适度的运动和避免过度使用酒精或药物。此外，尝试一些放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽。
5.设定小目标：将大目标分解为小的、可实现的目标，并逐步努力实现它们。这可以帮助增加成就感和自信心。
6.避免自我指责：抑郁症是一种疾病，尽量避免对自己进行过度的批评或自责。接受自己的情绪，并相信自己可以逐渐康复。
7.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情并投入其中，可以帮助分散注意力，提升心情。
8.坚持治疗：按照医生的建议进行治疗，并坚持按时服药或参加心理治疗。治疗可能需要时间，但坚持下去会有帮助。
9.关注自杀念头：如果有自杀念头或感到无法应对，请立即寻求紧急帮助。可以联系家人、朋友、医生或当地的紧急热线。
请记住，每个人的情况都是独特的，治疗方法也因人而异。专业帮助是至关重要的，他们可以根据具体情况制定个性化的治疗计划。同时，要对自己有耐心和关爱，相信自己可以度过这个困难时期。
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