-
-
徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
肥胖是一种常见的代谢性疾病，通常与不良的饮食习惯和缺乏运动有关。控制饮食是减肥的关键，以下是一些肥胖的饮食调理方法：
1.控制总热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量，并适当减少摄入量。避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感，同时热量相对较低。建议每天摄入多种颜色的蔬菜和水果。
3.选择全谷类食物：优先选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物，而不是精细加工的米面。全谷类食物富含膳食纤维，有助于稳定血糖和提高饱腹感。
4.控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物脂肪、黄油、油炸食品等。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果等。
5.适量摄入蛋白质：蛋白质对于维持肌肉质量和饱腹感很重要。可以选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
6.控制糖分摄入：减少糖果、饮料、糕点等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
7.分餐制和慢慢咀嚼：采用分餐制可以更好地控制食物摄入量，避免过度进食。同时，慢慢咀嚼食物有助于增加饱腹感，减少进食量。
8.合理安排饮食时间：保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱腹。尽量避免夜宵和频繁的零食摄入。
需要注意的是，饮食调理只是肥胖管理的一部分，还应结合适量的运动和健康的生活方式。如果肥胖问题较为严重，建议咨询医生或专业的营养师，制定个性化的减肥计划。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，饮食调理方法应根据个人情况进行调整。
-
-
山东省妇幼保健院 微创妇科和内分泌科
擅长：卵巢癌，子宫内膜...
-
-
大连市中医院 糖尿病、内分泌科
擅长：擅长糖尿病的诊断...
-
-
大连市中医院 糖尿病、内分泌科
擅长：从事中医临床工作...
-
-
山西省心血管病医院 内分泌科
擅长：擅长内分泌和代谢...
-
-
山东省妇幼保健院 微创妇科和内分泌科
擅长：妇科宫腔镜、腹腔...
-
-
江西仁济医院南昌三三四医院 内分泌科
擅长：2型糖尿病，1型...
-
-
安顺市人民医院 内分泌科
擅长：内分泌/血液科科...
-
-
安顺市人民医院 内分泌科
擅长：擅长内分泌科疾病...
-
-
肥胖症有肥胖纹
肥胖纹是指在肥胖症患者身上出现的纹路或疤痕。肥胖纹是由于肥胖引起皮肤过度拉伸而产生的。以下是肥胖纹的形成原因及预防方法：1.皮肤弹性减弱：肥胖导致皮下脂肪细胞数量和体积增加，使得皮肤的弹性减弱，容易出... 详细»
-
-
腹部肥胖脸形肥胖怎么办
腹部肥胖和脸形肥胖是腹部和脸部出现脂肪过多堆积的情况，这可能与体内激素分泌的不平衡、饮食习惯、遗传因素等有关。下面是关于腹部肥胖和脸形腹胖的一些解决方法：1.注意饮食均衡：饮食习惯是腹部肥胖和脸形腹胖... 详细»
-
-
肥胖多久才会得肥胖病
肥胖症是指体内贮积的脂肪量超过理想体重20%以上，是一种由遗传因素、环境因素等多种原因相互作用而引起的慢性代谢性疾病。一般情况下，肥胖病的发生通常需要数年的时间，但这并不意味着一定需要这么长时间。在多... 详细»
-
-
身体肥胖，非正常性肥胖
身体肥胖是指体内脂肪堆积过多，超过了正常水平，导致身体重量增加，脂肪细胞数量和体积增加，使得身体肥胖的人看起来比正常人更加圆胖。而非正常性肥胖则可能是遗传因素、不良生活方式与饮食习惯、激素失衡与疾病因... 详细»
公众号
头条号
百家号