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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
肚子上赘肉很多很厚，可能是由多种原因引起的，以下是一些常见的因素及缓解措施。
一、常见的因素
1.遗传因素：有些人天生就容易在腹部堆积脂肪，这可能与家族遗传有关。
2.饮食习惯：高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，以及饮食不规律、暴饮暴食等，都容易导致腹部脂肪堆积。
3.缺乏运动：长期久坐不动，身体代谢率降低，热量消耗减少，容易使脂肪在腹部堆积。
4.激素变化：女性在更年期、怀孕或生理期时，激素水平的变化可能导致腹部脂肪增加。
5.压力过大：长期处于高压力状态下，身体会分泌过多的皮质醇激素，这可能导致腹部脂肪堆积。
6.年龄增长：随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐减慢，脂肪更容易在腹部堆积。
二、缓解措施
1.健康饮食：保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。
2.控制饮食量：适量控制每餐的饮食量，避免过度进食。
3.增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.减少久坐时间：尽量避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下。
5.管理压力：通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
6.保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于调节激素水平，促进身体代谢。
7.耐心和坚持：减少腹部赘肉需要时间和耐心，坚持健康的生活方式是关键。
需要注意的是，如果腹部赘肉过多并伴有其他健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等，建议咨询医生或专业的营养师，制定个性化的减肥计划。
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