以下是一些关于得了腰肌劳损应该注意的事项：
1.保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，保持正确的坐姿和站姿。坐立时，选择有良好支撑的椅子，并确保腰部得到支撑；站立时，保持挺胸收腹，避免腰部过度前倾或后伸。
2.适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。避免过度运动或剧烈运动，以免加重劳损。
3.注意休息：避免长时间连续工作或活动，定期休息，给腰部足够的时间恢复。在工作或活动中，可以适当进行腰部伸展和放松的动作。
4.避免重物提拿：尽量避免提拿过重的物品，如需提拿重物，应采用正确的姿势，屈膝下蹲，利用腿部力量提起物品，避免腰部过度用力。
5.注意保暖：保持腰部温暖，避免受寒。在寒冷天气或空调环境中，可以佩戴腰围或使用保暖垫。
6.控制体重：过重会增加腰部的负担，加重腰肌劳损。保持适当的体重，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
7.睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头，保持良好的睡眠姿势。可以尝试侧卧或仰卧，并在腰部下方放置一个小枕头，以提供支撑。
8.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、理疗等物理治疗方法来缓解疼痛和炎症。但在进行物理治疗前，最好先咨询医生或专业治疗师的建议。
9.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药、镇痛药或肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症。
10.加强腰部肌肉锻炼：进行针对性的腰部肌肉锻炼，如腹肌收缩、腰背肌伸展等，可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。
11.避免不良习惯：避免翘二郎腿、盘腿坐等不良习惯，这些习惯可能会导致腰部肌肉受力不均，加重劳损。
12.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以便及时了解病情的进展情况，并调整治疗方案。
需要注意的是，腰肌劳损的恢复需要时间和耐心。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，每个人的病情不同，具体的注意事项可能会因人而异，因此最好在医生的指导下进行个性化的治疗和康复计划。
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