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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
扁平足是一种常见的足部畸形，表现为足弓降低或消失，足底扁平。扁平足可能会导致足部疼痛、疲劳、行走困难等问题，影响生活质量。以下是一些改善扁平足的方法：
1.选择合适的鞋子：选择具有良好支撑和缓冲性能的鞋子，可以减轻足部的压力，缓解疼痛。避免穿高跟鞋或平底鞋，选择有足弓支撑的鞋子。
2.使用足弓支撑垫：足弓支撑垫可以提供额外的支撑，帮助恢复足弓的形状。可以在鞋子里使用定制的足弓支撑垫或购买现成的足弓支撑垫。
3.进行足部锻炼：进行一些足部锻炼可以增强足部肌肉和韧带的力量，有助于改善扁平足。例如，脚趾抓地、踮脚尖、足底滚动等练习。
4.保持正确的姿势：保持正确的站立和行走姿势可以减轻足部的压力，预防扁平足的加重。站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分布在双脚上。行走时，脚步要轻盈，避免过度用力。
5.控制体重：过重会增加足部的负担，加重扁平足的症状。控制体重可以减轻足部的压力，缓解疼痛。
6.手术治疗：如果扁平足严重影响生活质量，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术方法包括软组织重建、骨性手术等。
需要注意的是，扁平足的改善需要长期坚持。如果扁平足症状严重或持续不缓解，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。同时，扁平足患者在日常生活中要注意保护足部，避免长时间站立或行走，避免穿不合适的鞋子。
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