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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
康复训练对于半月板损伤的恢复非常重要，以下是一些常见的康复训练方法：
1.股四头肌收缩训练
-仰卧位，将膝关节伸直，然后收缩股四头肌，使髌骨向上移动。
-保持收缩状态5-10秒，然后放松。
-重复10-15次，每天进行2-3组。
2.直腿抬高训练
-仰卧位，将膝关节伸直，然后缓慢抬起下肢，使其与床面呈30-40度角。
-保持抬高状态5-10秒，然后缓慢放下。
-重复10-15次，每天进行2-3组。
3.膝关节屈伸训练
-仰卧位或坐位，将膝关节缓慢屈曲，然后再缓慢伸直。
-注意保持动作缓慢、平稳，避免引起疼痛。
-重复10-15次，每天进行2-3组。
4.膝关节旋转训练
-仰卧位或坐位，将膝关节缓慢旋转，先顺时针方向旋转，再逆时针方向旋转。
-注意保持动作缓慢、平稳，避免引起疼痛。
-重复10-15次，每天进行2-3组。
5.平衡训练
-单脚站立，保持身体平衡，然后缓慢将另一只脚抬起，使膝关节伸直。
-保持平衡状态5-10秒，然后缓慢放下。
-重复10-15次，每天进行2-3组。
6.本体感觉训练
-使用平衡板、软垫等工具进行本体感觉训练，以提高膝关节的稳定性和平衡能力。
-可以根据个人情况选择不同的训练难度和方式。
总之，半月板损伤的康复训练需要长期坚持，通过科学的训练方法和合理的训练计划，可以帮助患者恢复膝关节的功能，提高生活质量。
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