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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
“最近总是控制不住自己的情绪，一点小事就暴躁易怒，我这是怎么了？” 门诊经常会遇到这样迷茫的女性。
如果你在45-55岁之间，经常情绪失控、易怒，可能是进入了更年期。这是女性必经的人生阶段，情绪波动和心理困扰是常见症状。更年期心理问题主要与雌激素水平下降有关，影响大脑神经递质，导致焦虑、抑郁等。此外，睡眠障碍、潮热等身体不适也会加重心理负担。
心理上，更年期女性常面临社会角色转变、家庭关系变化、自我价值感下降等问题，如子女离家、父母年迈、职业瓶颈等，容易产生失落和焦虑。
缓解更年期心理问题可采取以下措施：
1. 认知调整：正确认识更年期，视其为自然阶段，而非衰老标志。
2. 情绪管理：学习放松技巧，如冥想、深呼吸，培养新兴趣，转移注意力。
3. 社会支持：与家人朋友沟通，参加社交活动，建立支持网络。
4. 生活方式：保持规律作息，适度运动，均衡饮食，改善睡眠。
5. 专业帮助：必要时寻求心理咨询或药物治疗。
更年期是女性生命的重要转折点，通过积极应对，可以将其转化为自我成长的新起点，开启人生新篇章。
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