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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
👋在如今这个快节奏的时代，大家长时间低头看手机、伏案工作，颈椎常常不堪重负😣。颈椎可是我们身体的重要 “零件”，它一旦出问题，各种不适就会接踵而至。那到底怎样对颈椎好呢🧐？别着急，今天就给大家奉上一份超全攻略，让颈椎重回健康状态。
保持正确坐姿 💼
无论是工作还是学习，保持正确的坐姿都是保护颈椎的关键。调整电脑屏幕高度，使眼睛与屏幕保持水平；选择有靠背的椅子，并调整椅子的高度，使双脚平放在地面上；避免长时间低头或仰头，保持颈椎的自然曲度。
定时做颈椎操 🧘♀️
长时间保持同一姿势容易导致颈椎僵硬和疼痛。因此，定时做一些简单的颈椎操，如前后左右缓慢转动头部、颈部拉伸等，有助于缓解颈椎压力，增强颈椎的灵活性。
选择合适的枕头 🛌
枕头的高度和材质对颈椎健康有着重要影响。选择高度适中、材质柔软且支撑力好的枕头，有助于保持颈椎的自然曲度，减少颈椎负担。
避免长时间低头玩手机 📱
长时间低头玩手机是颈椎疼痛的常见原因之一。尽量减少低头玩手机的时间，或者将手机举高到眼睛水平位置，以减轻颈椎的压力。
保持适度运动 🏃♂️
适度的运动有助于增强颈椎周围肌肉的力量和柔韧性，从而保护颈椎免受损伤。如游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。
这些习惯看似简单，但长期坚持下来，对颈椎的保健效果却是显而易见的。因此，建议大家将这些习惯融入到日常生活中，让颈椎得到更好的呵护！
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