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王簕 主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 骨科
腰痛是现代人常见的健康问题，很多人因为长时间久坐、缺乏运动或者不正确的姿势导致腰痛。那么，腰痛怎么锻炼才能有效缓解呢？今天，我们就来聊聊这个话题。💪
💪腰痛锻炼的推荐方法
核心肌群锻炼
核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆肌肉，它们是支撑脊柱的重要力量。增强核心肌群的力量，可以减轻腰椎的负担，从而缓解腰痛。常见的核心肌群锻炼有平板支撑、俯卧撑、桥式挺臀等。记得在锻炼时保持呼吸顺畅，不要憋气哦！😮
瑜伽
瑜伽是一种非常适合腰痛的锻炼方式。通过一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式、婴儿式等，可以拉伸和放松腰部肌肉，缓解腰部紧张和疼痛。瑜伽还可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于预防腰痛的发生。🧘♀️
游泳
游泳是一种全身性的运动，对于缓解腰痛非常有帮助。在水中，水的浮力可以减轻身体的重量，减少腰椎的受力。同时，游泳时全身肌肉都在活动，可以促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张和疼痛。🏊♂️
散步
散步是一种简单而有效的锻炼方式。每天抽出时间散散步，可以促进血液循环，缓解腰部肌肉疲劳和紧张。散步时可以选择公园或者河边等环境优美的地方，让身心都得到放松。🚶♀️
在进行腰痛锻炼时，一定要注意适度原则。不要过度锻炼，以免加重腰痛。同时，如果腰痛症状持续不减或者加重，建议及时就医检查，以免延误病情。🏥
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