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王海洋 主任医师 广州医科大学附属第一医院 血管外科
小腿静脉曲张一旦缠上，那可太影响美观和健康了😫！蚯蚓般的青筋爬满小腿，走路还可能又酸又胀。不过别慌，今天就来给大家分享几个超实用的预防小妙招👏！
动起来，别久坐久站🙅♀️🙅♂️
长时间保持一个姿势，比如久坐办公室或者久站工作，会让下肢血液回流不畅，增加静脉曲张的风险。所以一定要时不时动一动💃。
👉工作间隙活动：在办公室工作时，每隔一小时就起身活动一下，做几个踮脚尖的动作，每次踮起脚尖保持 3 - 5 秒，然后放下，重复 10 - 15 次。也可以原地踏步几分钟，促进血液循环。
👉运动锻炼：平时多参加一些有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等。这些运动能增强小腿肌肉的力量，帮助静脉血液回流。游泳时，水的压力能对腿部起到按摩作用，促进血液循环，每周游 2 - 3 次，每次 30 分钟左右就很不错。
选对装备，穿对袜子🧦
医用弹力袜可是预防静脉曲张的神器👍。它可以通过分级压力，促进下肢静脉血液回流，减轻静脉压力。
👉选择合适的弹力袜：根据自己的腿部情况和需求，选择合适压力级别的弹力袜。一般来说，预防型的弹力袜压力较低，适合长时间站立或久坐的人群。在购买时，要注意测量腿部的尺寸，确保弹力袜贴合腿部。
👉正确穿戴：每天早上起床前，腿部还没有肿胀的时候穿上弹力袜，晚上睡觉前脱下。穿戴时要注意平整，不要有褶皱，以免影响效果。
抬高双腿，放松一下🛏️
晚上睡觉前或者休息时，把双腿抬高，高于心脏水平。可以在腿下面垫一个枕头，保持 15 - 20 分钟。这样能帮助下肢血液回流，减轻腿部的肿胀和疲劳。💨。
预防小腿静脉曲张其实并不难，只要从生活中的小细节做起，坚持这些方法，就能让我们的小腿保持健康美丽💃！赶紧行动起来吧😘！
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