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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科中心-关节骨病及创伤科
🌏日常活动中，脚踝冷不丁传来的⚡️“咔咔”声，是不是让人心里直犯嘀咕？这到底是关节在搞“小动作”，还是健康亮起了红灯🔴？别着急，接下来就为你全面剖析应对办法。
🦄1.精准判断响声：偶尔冒出来，不痛不痒、不影响活动的，大概率是生理性弹响，平常多留意就行；要是响声频繁，还伴随着疼痛、肿胀，甚至活动都受限制，那可得重视起来，很可能是身体在报警。
🦄2.合理减负：长时间站立、行走，脚踝压力山大。工作时不妨每站1-2小时，就休息10-15分钟，让脚踝喘口气。
🦄3.运动防护周全：运动前花5-10分钟活动脚踝、踮踮脚尖，充分热身；运动时千万别过度扭转、拉扯脚踝；要是之前脚踝受过伤，运动时戴上护踝，安全感满满。
🦄4.及时就医：响声频繁，或有疼痛、肿胀、活动受限，要去医院检查。若是关节退化，可遵医嘱口服硫酸氨基葡萄糖，注射玻璃酸钠；韧带松弛，轻度的做提踵、平衡训练，严重的需手术；滑膜炎，轻的休息、用药，重的手术；腱鞘炎，涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂并热敷，保守治疗无效则手术；关节游离体一般需手术取出。
注意🏥
1.日常护理措施得长期坚持，三天打鱼两天晒网可起不到作用。
2.谨遵医嘱，按时服药、按要求康复，千万别自行增减药量或者中断治疗。
3.康复训练要慢慢来，步子迈太大，反而容易加重损伤。
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