在现代生活中，很多人都被脊椎疼痛所困扰😖，无论是久坐办公还是不良的生活习惯，都可能导致脊椎出现问题。👨⚕️其实，通过一些简单的动作，就能有效缓解脊椎疼痛。下面就为大家介绍几个实用的动作。👇
🏃♀️1.仰卧屈膝挺臀：仰卧位，屈膝，双脚平放。缓慢抬起臀部成直线，保持5-10秒后放下，重复10-15次，锻炼腰背臀肌，支撑脊椎。
🏃♀️2.俯卧小燕飞：俯卧，双臂放两侧，双腿伸直。同时抬头上半身和双腿，保持3-5秒再放下，重复10-15次，增强背部力量。
🏃♀️3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，头部、肩部、臀部和脚跟在同一平面，腹部收紧，保持 30 秒到 1 分钟，增强对脊椎的支撑和保护。
🏃♀️4.靠墙站立训练：背部靠墙，双脚与肩宽，脚跟距墙一脚宽。头、肩、背、臀贴墙，维持5-10分钟，矫正脊椎姿势。
注意事项：💥☄️
1.动作要缓慢、平稳，避免突然用力，以免损伤脊椎和肌肉。
2.每个动作的幅度以自己能承受为宜，不要过度拉伸或强迫自己达到某个位置。
3.如果在做动作过程中出现疼痛加剧或不适，应立即停止，必要时咨询医生。
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