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张顺聪 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 脊柱骨科
新妈妈👩们本沉浸在迎接小生命的喜悦中，可恼人的腰酸疼却如影随形，严重影响生活。💐别担心，今天就来给大家分享有效缓解产后腰酸疼的办法。
🍁1.日常护理要做好：多休息，避免久站久坐。休息时腰部垫薄软枕，侧睡时双腿夹薄枕。喂奶选合适高度，起身别用腰部硬撑。同时，注意腰部保暖，穿高腰衣物，别让冷风直吹。
🍁2.锻炼助力恢复：身体允许就做产后瑜伽，像猫牛式、仰卧抬腿能锻炼腰腹肌肉。坚持做凯格尔运动，增强盆底肌力量，减轻腰部负担。
🍁3.物理治疗来帮忙：用40-50℃的热毛巾或热水袋热敷腰部，每次15-20分钟，每天多敷几次。也可让家人轻柔按摩疼痛处，促进血液循环。
🍁4.饮食营养跟上：多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，像牛奶、鱼虾、蔬果等。必要时在医生指导下补钙。
注意事项：🍄
🌾1.锻炼循序渐进：产后身体虚弱，康复锻炼要从简单动作开始，逐渐增加强度和时间，避免过度劳累。
🌾2.热敷温度适宜：热敷时注意温度，防止烫伤皮肤。若皮肤有破损、炎症等情况，不宜热敷。
🌾3.按摩手法正确：家人帮忙按摩时，力度要适中，手法要正确，若按摩后疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
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